5 tips om comfortabel en effectief thuis te werken

 Thuiswerken Foto

 

 

De hele dag in pyjama achter de computer. Zelf je werk indelen.
Geen reistijd en geen file. Klinkt mooi, toch? Maar we weten allemaal al lang dat er ook valkuilen zijn wanneer je vanuit huis werkt.
Kun jij je concentreren wanneer je aankijkt tegen stapels vuile vaat/wasgoed/rommel? Of wanneer je kind/partner/huisdier om aandacht komen vragen? Soms zelfs allemaal tegelijk 😉
Thuis werken vereist discipline. Deze tips helpen je op weg.

1. Houd werkruimte en privéruimte zo mogelijk gescheiden.
Creëer een duidelijke grens (fysiek of mentaal) tussen je werkruimte en ruimtes die je voor ontspanning gebruikt.
Richt een aparte werkkamer in met een fijn bureau en een goede stoel. Werk in deze specifieke ruimte en ontspan in een andere ruimte. Veel mensen kunnen zich slecht ontspannen wanneer zij hun werk voor hun neus zien liggen.
Een groot deel van de thuiswerkers werkt noodgedwongen vanuit hun keuken of woonkamer. Wanneer je geen ruimte hebt voor een aparte werkkamer: Sluit je werk dat aan het einde van de dag echt af. Ruim je werk dan op als je klaar bent. Als je je werkmaterialen niet meer ziet liggen, kun je je aandacht makkelijker op iets anders richten.

2. Ruim je rommel op.
Sommige mensen houden van rommel. Ze worden creatiever te midden van chaos. Zelf hoor ik niet bij die groep.
Ligt je werkplek vol met boeken, aantekeningen, schriften, pennen, vuile vaat en/of wasgoed? Neem een kwartier de tijd om op te ruimen voordat je aan je werk begint. Zodat alles wat je niet nodig hebt niet meer in de weg ligt. Creëer een leeg werkblad om mee te beginnen.

3. Trek je pyjama uit (en je werkkleding aan).
Het kan verleidelijk zijn om de hele dag door te brengen in je pyjama.
Weersta die verleiding. Kleed je alsof je op weg bent naar een vergadering, of alsof je gaat werken op kantoor. Kleren zijn van invloed op hoe je je voelt over jezelf. In werkkleding programeer je jezelf als het ware om aan het werk te gaan.

4. Maak een dag planning.
Bepaal aan het begin van je dag welke taken je uit gaat voeren en hoeveel tijd je aan elke taak gaat besteden. Kijk goed naar alle taken die je moet doen. Duurt de uitvoering van een taak korter dan 5 à 10 minuten? Doe het dan gelijk. Neem alle overige taken op in een reële planning. (Bekende valkuil: te weinig tijd in plannen per onderdeel).
Plan pauzes in en werk tijdens deze pauzes niet door maar ontspan. Neem ook een eindtijd op in je planning, zodat je met je jezelf afspreekt hoe laat je stopt met werken.

5. Sluit de dag bewust af.
Bedenk een ritueel om de dag af te sluiten. Terwijl je collega’s in de auto stappen kun jij een wandeling maken, iemand bellen, muziek beluisteren, de krant lezen. Zorg dat je deze bezigheid gaat associĂ«ren met het einde van je werkdag. Stop na deze afsluiting ook met het lezen en beantwoorden van je werkmail.

 

Bedrijfsongevallen | De cijfers

2014.11_Bedrijfsongevallen

Wat is een arbeidsongeval? En welke feiten en cijfers zijn relevant wanneer je arbeidsongevallen in kaart wilt brengen? Op de website van het RIVM staat veel belangrijke info op een rijtje. Inclusief een tool om bedrijfsongevallen te registreren en te analyseren. Handig!

Kantoorfitness

De hele dag (achter een computer) zitten is ongezond.
Het is niet goed voor ons hart, onze alvleesklier, dikke en dunne darmen.
Om maar niet te spreken over het negatieve effect op nek en rug.

Tot overmaat van ramp: we worden er ook nog eens minder mooi van, want buikspieren, heupen en dijen worden slapper. ;-(

Daarom een paar oefeningen om weer helemaal fit te worden. Kantoorfitness voor iedereen die echt even niet achter zijn PC of laptop vandaan kan:

 

Oefeningen op werkplek

Oefeningen op werkplek

De Nationale EnquĂȘte Arbeidsomstandigheden

NEA_2013 

Eind 2013 voerden TNO en CBS voor de tiende keer de Nationale EnquĂȘte Arbeidsomstandigheden (NEA) uit.
Dit is een grootschalige enquĂȘte onder werknemers in Nederland. Ruim 23.000 werknemers deden er deze keer aan mee.

Het onderzoek besteed aandacht aan organisatie en inhoud van arbeid, arbeidsverhoudingen en arbeidsvoorwaarden. Maar ook thema’s als functioneren en inzetbaarheid opleiding en ontwikkeling, vitaliteit en de balans tussen werk en privĂ© komen aan bod.

De NEA signaleert trends, brengt risicogroepen in kaart en vormt een nationaal referentiebestand voor onderzoek op bedrijfs- en sectorniveau.
De resultaten worden dan ook gebruikt door beleidsmakers binnen overheid en bedrijfsleven, onderzoekers, HRM- en arboprofessionals.

Je kunt het onderzoeksrapport hier vinden.

Nieuw boek! Gelukkig voor de klas

Gelukkig_voor_de_klas

Fijn! Ad Bergsma en Jacqueline Boerefijn hebben opnieuw samen een boek geschreven.

Gelukkig voor de klas is een inspirerende handreiking voor alle docenten en docenten in opleiding die hun eigen bevlogenheid willen aanwakkeren en hun geluk willen vergroten.
Want gelukkige docenten hebben leerlingen die beter meewerken en presteren.

Het aanboren van energiebronnen is nodig als je te maken hebt met (te) grote klassen, ouders die kritisch meekijken en leerlingen voor wie respect voor de docent niet vanzelfsprekend is. De hoge werkdruk kan ervoor zorgen dat de schoonheid van het vak op de achtergrond raakt: het bijdragen aan de zelfredzaamheid en het geluk van toekomstige generaties.

J.Boerefijn

JACQUELINE BOEREFIJN heeft jarenlange ervaring als biologiedocent en mentor. Voor haar project ‘Lessen in geluk’ kreeg ze de H.J. Jacobsprijs voor onderwijsvernieuwing.
In 2010 studeerde ze af als Master of Applied Positive Psychology aan de University of East London.

Ad-Bergsma

AD BERGSMA is psycholoog, geluksonderzoeker, spreker en auteur van zeventien psychologische boeken. Hij promoveerde aan de Erasmus Universiteit van Rotterdam op zijn proefschrift ‘Onvolmaakt geluk’.


‘Gelukkig voor de klas’ ligt volgende week pas in de winkel, maar ik kreeg al een reading copy #geluksvogel!